Развиваем самопринятие: как перестать винить себя за все?

Недовольство своим внешним видом, бесконечное самобичевание – от чувства вины за съеденную на ночь шоколадку и отсутствие ужина для семьи до «приговора» за грязную посуду и пропущенную тренировку… С этим сталкиваются многие женщины, и мы уже говорили о том, почему так важно избавиться от нелюбви к себе, принять себя такими, какие мы есть. Как правильно это сделать и с чего начать? Секреты развития самопринятия раскрыла наш эксперт – практикующий психолог и гештальт-терапевт Александра Морозова.

Саша, мы уже говорили о важности самопринятия. Можно ли его развить, повысить самооценку?

– Развить самопринятие можно. При этом в процессе повышается и самооценка. И, важный момент, она становится не завышенной, а здоровой. Потому что самопринятие – это не самовосхваление, а принятие своих особенностей. Они, возможно, не совсем удобны для окружающих, но вы спокойно живете с ними и не осуждаете себя за это.

Как самостоятельно, без посещения психолога проверить, есть ли у меня проблемы с принятием себя? Может, ты задашь какие-то универсальные вопросы, которые точно определят диагноз?

– Первый симптом непринятия себя – это сомнение. Если вы не можете определиться, принимаете себя или нет, то, вероятно, ответ – нет. Также можно задать простой вопрос: имею ли я право на все свои особенности, быть таким, какой я есть? Если вы без сомнения говорите – да, имею, то все в порядке. И, обратите внимание, здесь, опять же, не должно быть слов «должна» и «должен», о которых мы упоминали в первой части нашей беседы.

Существуют ли несложные упражнения или приемы, которые помогут поменять взгляд на жизнь? Поделись с читателями.

– Конечно. И первое несложное упражнение – это напоминание о праве быть самим собой. Я рекомендую найти в интернете ассертивные права человека и изучить их. Часто мы запрограммированы на отсутствие многих из этих прав в нашей жизни, например, на право ошибаться или менять свое мнение. В конце списка также имеется манипулятивное предубеждение, которое мешает этим правам состояться.

Что после изучения этих прав? Каков следующий шаг?

– После изучения общих человеческих прав я предлагаю брать свои «недостатки», скажем, опоздание или нежелание готовить сегодня ужин, и составлять подобные формулировки: «Я имею право опаздывать» и «Я имею право не готовить ужин этим вечером». Любой человек имеет право не хотеть что-то делать, а делает он это или нет – другой вопрос. Главное – каждый раз, когда приходит чувство вины, напоминать себе о том, что я, вообще-то, имею право.

Предположим, сегодня я заявлю семье, что не хочу и не могу тратить личное время на приготовление ужина. Бунта на корабле не избежать. Что делать в такой ситуации?

– Если вы – человек, не принимающий себя, вам приходится выкладываться по полной программе, чтобы быть удобным окружающим. На самом деле отношения с другими людьми – это всегда баланс и его нужно стараться поддерживать. Существует техника «светофор»: красная зона – то, что суперкретично для меня, желтая – то, что я в принципе могу корректировать, зеленая – то, что мне легко изменить. Попробуйте распределить обязанности в соответствии с ней.

Может, есть какой-то пример?

– Раньше для меня было важно, чтобы дом сиял чистотой. Сейчас я понимаю, что уборка – не мой конек, она в красной зоне. В творческом процессе я часто забываю про ежедневные ритуалы, которые помогают содержать дом в идеальном порядке. И это то, о чем мне пришлось договориться с мужем. Сначала он ничего не понимал, удивлялся. Особенно в тот момент, когда ради эксперимента я терпела беспорядок до тех пор, пока мне не станет неудобно. Но в итоге мы договорились, обозначив некоторые нюансы: всегда чисто должно быть в определенных зонах, а все остальное подождет, пока у меня не появится время или вдохновение.

Что ты посоветуешь читателям, которые на данном этапе поняли, что пора менять свои взгляды на жизнь?

Источник